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作者:威尼斯人 发布时间:2019-05-28 22:38

  通过研究中发现,我们在工作日晚上平均睡眠的时间已经缩短了1.5小时,从平均8小时睡眠已经缩短为不足7小时。我们中,有31% 的人每天平均睡眠时间不足6小时,而高达69%的人认为自己睡眠不足。

  全人类,都正在越睡越少。

  无法入睡已经成为了全人类的问题,影响睡眠的因素有很多。根据美国精神障碍诊断与统计手册的分类常见的睡眠困扰有大家熟知的:失眠、嗜睡症、梦魇障碍。

  今天,灵即来说说最常提到的失眠。

  

  导致我们失眠的往往是多因素组成,比如,有可能是遗传,我们体内有一种荷尔蒙,当它在体内产生地足够多时,你就会觉得困;而如果这种荷尔蒙无法足够分泌(受褪黑素水平不足影响),就不会觉得困。这是让我们失眠的一种,而这种因荷尔蒙影响产生的失眠,常常与父母的睡眠质量有关。

  也有可能是三餐规律,晚饭吃得太晚或者太饱都更不好入睡,而睡眠质量不好,常常会引发肥胖(体重上升),减少寿命。《康熙来了》节目中,睡眠专家说过,睡眠因素中,最重要的是睡眠规律。 如果每天都保持在同一个时间段上床,那么你的睡眠质量会明显提升。而不是一天不睡觉,一天狂补眠。

  甚至连光,也可能成为我们失眠的因素,人类的进化让我们这个物种对周围光线的改变非常敏感。我们的眼睛里,有一些专门针对明暗变化的感光器具,它们直接影响着我们体内的昼夜节律。也就是说它们通过感受到白天与黑夜不同的光线,与大脑直接沟通,决定了我们身体的生物钟。

  

  不管是不是有遗传方面的问题,建立良好睡眠卫生的都是你改变睡眠质量的第一步。

  睡眠卫生,指的是良好的睡眠习惯。这其中包括:少烟少酒、少咖啡;规律的三餐,和保持一定的运动;晚饭不要吃得太晚或太饱,但睡前也不要空腹;睡前一定时间内不再接触电子屏幕;每天在同样的时间上床等都能改善我们的睡眠质量。

  那么如何养成良好的睡眠情况,以下是灵即给你的一些建议:

  1. 建立自己的睡眠计划

  睡眠计划,包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。这能够帮助我们调节自己的生物节律(包括周末),养成睡眠的规律,同时也有利于体内各种生物激素的平衡,从而更好入睡。

  2. 区分睡眠的空间与工作的空间

  如果你把床当成工作区域,那么你在床上时也无法把思绪从工作中脱离,使得你身体肌肉在睡前得不到放松,最终难以入睡。

  3. ASMR自主感官刺激反应

  一种被称为“自主感官刺激反应”的放松技术被认为能够达到助眠的效果。尽管ASMR给人带来的感受很难具体通过语言描述,但研究发现,它能像传统的冥想技巧一样帮助人们放松。

  在ASMR中,你能听到轻敲、擦拭等细微的声音,也能听到有人轻声对你说一些温暖的话语,让你感到平静和镇定。有人描述说,“那种刮擦的声音,听起来感觉就是有人直接在我的大脑皮层上按摩一样。”

  

  如果,以上的这些都不能帮助你睡好,或者你已经被重度睡眠问题困扰多年,那么你可能需要寻求一些专业的帮助。比如寻找专业的心理咨询师,帮助你,合理的使用睡眠药物,深圳灵即心理咨询针对失眠提供专业的咨询服务,帮助你摆脱失眠的困扰,不让失眠不断影响你正常的社会生活。





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